世界睡眠醫學學會（World Association of Sleep Medicine）自2008年開始發起「世界睡眠日」的活動，目的在喚起社會大眾對睡眠的重視，並強調睡眠與身心健康的密切關聯。
每年的世界睡眠日，訂在三月第二個完整星期的星期五，因此每年睡眠日都不太相同，也都在每年都會有一個主題，今年的世界睡眠日在2021年3月19日，主題是「規律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）」
「規律睡眠」對健康有許多益處，但睡眠紊亂卻也是現代社會常見的情況。已有許多研究顯示，不論是年輕人、中年人，或老年人，規律的作息時間能夠提升睡眠品質，而良好的睡眠品質也能穩定情緒、增進學習表現、增進創造力以及提升專注力。但怎麼樣才算是具有穩定的良好睡眠呢？以下來做個簡單的測試：
我的睡眠品質好嗎？
您的睡眠狀況好嗎？是不是常覺得白天很想睡？但晚上躺在床上卻又睡不著？工作效率越來越差，情緒也常容易被激怒。來測試看看您的睡眠有出現下列狀況嗎？如果您符合其中一項，那睡眠品質不佳的可能性就會大幅增加。
□ 躺床後超過30分鐘才能睡著
□ 半夜醒來四次以上，每次至少會醒來5分鐘
□ 半夜醒來後，要躺超過40分鐘才能再次入睡
□ 睡眠總時數除以躺在床上時間，換算成百分比低於80%
如何擁有規律睡眠？
首先，我們先來認識兩個調節我們睡眠時間、睡眠長度的歷程，分別為生理時鐘（circadian regulation，歷程Ｃ）和恆定控制（homeostatic control，歷程Ｓ），這兩個歷程組成了睡眠的兩階段模型。有很多因素都會影響睡眠，像是環境、壓力、服藥等，但了解了兩階段模型後，可以幫助我們穩定自己的睡眠時間表喔！
歷程Ｃ指的是我們內在的生理時鐘，經由大腦中的下視丘調節。生理時鐘藉由光照和分泌褪黑激素，調節並控制我們的睡眠－清醒循環。光照較少的時候（入夜之後），褪黑激素會分泌，促進想睡覺的感受，當個體接受光照時，褪黑激素的分泌會被光線抑制，讓大腦知道白天已經到來，讓大腦開始保持清醒。然而，我們的行為可能會干擾這些自然的訊號，例如，在晚間繼續使用電子產品，強烈光線會抑制褪黑激素的分泌，讓我們到晚上還沒有明顯睡意。
歷程Ｓ用另一種方式調節睡眠。在清醒的時候，我們的大腦會堆積一些讓我們想睡覺的物質，而在我們睡覺時，這些物質會被清理乾淨，讓我們重新感受到清醒。這個過程對於我們怎麼安排午睡時間非常重要：如果我們在睡午覺時清除了大部分的睡眠調節物質，到了該上床睡覺的時間就會難以入睡了。
當我們的睡眠－清醒時間和內在生理時鐘同步運作，而且歷程Ｃ和歷程Ｓ達到完美平衡時，就能擁有最佳的睡眠。
掌握十要點，簡單擁有一夜好眠
世界睡眠學會建議培養以下10個睡眠健康行為：
- 固定就寢和起床時間，避免作息紊亂。
- 如果白天有午睡習慣，不要睡超過45分鐘。
- 睡前四小時避免飲酒或抽菸。
- 睡前六小時避免攝取咖啡因，例如喝咖啡、喝茶或可樂，吃巧克力等。
- 睡前四小時避免吃重口味、辛辣食物或甜食。如果睡前感到肚子餓，可以吃些小點心，但避免暴飲暴食。
- 培養規律運動習慣，但避免在睡前進行激烈運動。
- 使用讓自己感到舒適的寢具。
- 找到舒適的睡眠溫度，並保持房間通風；維持房間溫度與濕度的恆定。
- 避免讓自己分心的噪音，並盡可能減少光線來源。
- 床僅用來睡眠與性行為，不要在床上辦公或使用手機。
健康睡眠的重要性
睡眠和許多身心功能都息息相關，像是學習記憶、情緒調節、免疫力、心血管健康等，因此，睡眠不足或睡眠品質不佳都可能使健康亮起紅燈。睡眠時間不足容易產生認知功能下降、分心或者思路不佳，甚至影響工作表現；而睡眠品質不佳也會讓個體心力交瘁，產生焦慮或憂鬱等情緒困擾。
若有睡眠方面的困擾，易思腦可以提供全方位的諮詢評估，提供非藥物的方法，增進睡眠品質，擺脫長久以來的睡眠困擾。
參考資料：世界睡眠日官方網站
分享文章至平台
世界睡眠醫學學會（World Association of Sleep Medicine）自2008年開始發起「世界睡眠日」的活動，目的在喚起社會大眾對睡眠的重視，並強調睡眠與身心健康的密切關聯。
每年的世界睡眠日，訂在三月第二個完整星期的星期五，因此每年睡眠日都不太相同，也都在每年都會有一個主題，今年的世界睡眠日在2021年3月19日，主題是「規律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）」
「規律睡眠」對健康有許多益處，但睡眠紊亂卻也是現代社會常見的情況。已有許多研究顯示，不論是年輕人、中年人，或老年人，規律的作息時間能夠提升睡眠品質，而良好的睡眠品質也能穩定情緒、增進學習表現、增進創造力以及提升專注力。但怎麼樣才算是具有穩定的良好睡眠呢？以下來做個簡單的測試：
我的睡眠品質好嗎？
您的睡眠狀況好嗎？是不是常覺得白天很想睡？但晚上躺在床上卻又睡不著？工作效率越來越差，情緒也常容易被激怒。來測試看看您的睡眠有出現下列狀況嗎？如果您符合其中一項，那睡眠品質不佳的可能性就會大幅增加。
□ 躺床後超過30分鐘才能睡著
□ 半夜醒來四次以上，每次至少會醒來5分鐘
□ 半夜醒來後，要躺超過40分鐘才能再次入睡
□ 睡眠總時數除以躺在床上時間，換算成百分比低於80%
如何擁有規律睡眠？
首先，我們先來認識兩個調節我們睡眠時間、睡眠長度的歷程，分別為生理時鐘（circadian regulation，歷程Ｃ）和恆定控制（homeostatic control，歷程Ｓ），這兩個歷程組成了睡眠的兩階段模型。有很多因素都會影響睡眠，像是環境、壓力、服藥等，但了解了兩階段模型後，可以幫助我們穩定自己的睡眠時間表喔！
歷程Ｃ指的是我們內在的生理時鐘，經由大腦中的下視丘調節。生理時鐘藉由光照和分泌褪黑激素，調節並控制我們的睡眠－清醒循環。光照較少的時候（入夜之後），褪黑激素會分泌，促進想睡覺的感受，當個體接受光照時，褪黑激素的分泌會被光線抑制，讓大腦知道白天已經到來，讓大腦開始保持清醒。然而，我們的行為可能會干擾這些自然的訊號，例如，在晚間繼續使用電子產品，強烈光線會抑制褪黑激素的分泌，讓我們到晚上還沒有明顯睡意。
歷程Ｓ用另一種方式調節睡眠。在清醒的時候，我們的大腦會堆積一些讓我們想睡覺的物質，而在我們睡覺時，這些物質會被清理乾淨，讓我們重新感受到清醒。這個過程對於我們怎麼安排午睡時間非常重要：如果我們在睡午覺時清除了大部分的睡眠調節物質，到了該上床睡覺的時間就會難以入睡了。
當我們的睡眠－清醒時間和內在生理時鐘同步運作，而且歷程Ｃ和歷程Ｓ達到完美平衡時，就能擁有最佳的睡眠。
掌握十要點，簡單擁有一夜好眠
世界睡眠學會建議培養以下10個睡眠健康行為：
- 固定就寢和起床時間，避免作息紊亂。
- 如果白天有午睡習慣，不要睡超過45分鐘。
- 睡前四小時避免飲酒或抽菸。
- 睡前六小時避免攝取咖啡因，例如喝咖啡、喝茶或可樂，吃巧克力等。
- 睡前四小時避免吃重口味、辛辣食物或甜食。如果睡前感到肚子餓，可以吃些小點心，但避免暴飲暴食。
- 培養規律運動習慣，但避免在睡前進行激烈運動。
- 使用讓自己感到舒適的寢具。
- 找到舒適的睡眠溫度，並保持房間通風；維持房間溫度與濕度的恆定。
- 避免讓自己分心的噪音，並盡可能減少光線來源。
- 床僅用來睡眠與性行為，不要在床上辦公或使用手機。
健康睡眠的重要性
睡眠和許多身心功能都息息相關，像是學習記憶、情緒調節、免疫力、心血管健康等，因此，睡眠不足或睡眠品質不佳都可能使健康亮起紅燈。睡眠時間不足容易產生認知功能下降、分心或者思路不佳，甚至影響工作表現；而睡眠品質不佳也會讓個體心力交瘁，產生焦慮或憂鬱等情緒困擾。
若有睡眠方面的困擾，易思腦可以提供全方位的諮詢評估，提供非藥物的方法，增進睡眠品質，擺脫長久以來的睡眠困擾。
參考資料：世界睡眠日官方網站
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世界睡眠醫學學會（World Association of Sleep Medicine）自2008年開始發起「世界睡眠日」的活動，目的在喚起社會大眾對睡眠的重視，並強調睡眠與身心健康的密切關聯。
每年的世界睡眠日，訂在三月第二個完整星期的星期五，因此每年睡眠日都不太相同，也都在每年都會有一個主題，今年的世界睡眠日在2021年3月19日，主題是「規律睡眠，迎向健康（Regular Sleep, Healthy Future）」
「規律睡眠」對健康有許多益處，但睡眠紊亂卻也是現代社會常見的情況。已有許多研究顯示，不論是年輕人、中年人，或老年人，規律的作息時間能夠提升睡眠品質，而良好的睡眠品質也能穩定情緒、增進學習表現、增進創造力以及提升專注力。但怎麼樣才算是具有穩定的良好睡眠呢？以下來做個簡單的測試：
我的睡眠品質好嗎？
您的睡眠狀況好嗎？是不是常覺得白天很想睡？但晚上躺在床上卻又睡不著？工作效率越來越差，情緒也常容易被激怒。來測試看看您的睡眠有出現下列狀況嗎？如果您符合其中一項，那睡眠品質不佳的可能性就會大幅增加。
□ 躺床後超過30分鐘才能睡著
□ 半夜醒來四次以上，每次至少會醒來5分鐘
□ 半夜醒來後，要躺超過40分鐘才能再次入睡
□ 睡眠總時數除以躺在床上時間，換算成百分比低於80%
如何擁有規律睡眠？
首先，我們先來認識兩個調節我們睡眠時間、睡眠長度的歷程，分別為生理時鐘（circadian regulation，歷程Ｃ）和恆定控制（homeostatic control，歷程Ｓ），這兩個歷程組成了睡眠的兩階段模型。有很多因素都會影響睡眠，像是環境、壓力、服藥等，但了解了兩階段模型後，可以幫助我們穩定自己的睡眠時間表喔！
歷程Ｃ指的是我們內在的生理時鐘，經由大腦中的下視丘調節。生理時鐘藉由光照和分泌褪黑激素，調節並控制我們的睡眠－清醒循環。光照較少的時候（入夜之後），褪黑激素會分泌，促進想睡覺的感受，當個體接受光照時，褪黑激素的分泌會被光線抑制，讓大腦知道白天已經到來，讓大腦開始保持清醒。然而，我們的行為可能會干擾這些自然的訊號，例如，在晚間繼續使用電子產品，強烈光線會抑制褪黑激素的分泌，讓我們到晚上還沒有明顯睡意。
歷程Ｓ用另一種方式調節睡眠。在清醒的時候，我們的大腦會堆積一些讓我們想睡覺的物質，而在我們睡覺時，這些物質會被清理乾淨，讓我們重新感受到清醒。這個過程對於我們怎麼安排午睡時間非常重要：如果我們在睡午覺時清除了大部分的睡眠調節物質，到了該上床睡覺的時間就會難以入睡了。
當我們的睡眠－清醒時間和內在生理時鐘同步運作，而且歷程Ｃ和歷程Ｓ達到完美平衡時，就能擁有最佳的睡眠。
掌握十要點，簡單擁有一夜好眠
世界睡眠學會建議培養以下10個睡眠健康行為：
- 固定就寢和起床時間，避免作息紊亂。
- 如果白天有午睡習慣，不要睡超過45分鐘。
- 睡前四小時避免飲酒或抽菸。
- 睡前六小時避免攝取咖啡因，例如喝咖啡、喝茶或可樂，吃巧克力等。
- 睡前四小時避免吃重口味、辛辣食物或甜食。如果睡前感到肚子餓，可以吃些小點心，但避免暴飲暴食。
- 培養規律運動習慣，但避免在睡前進行激烈運動。
- 使用讓自己感到舒適的寢具。
- 找到舒適的睡眠溫度，並保持房間通風；維持房間溫度與濕度的恆定。
- 避免讓自己分心的噪音，並盡可能減少光線來源。
- 床僅用來睡眠與性行為，不要在床上辦公或使用手機。
健康睡眠的重要性
睡眠和許多身心功能都息息相關，像是學習記憶、情緒調節、免疫力、心血管健康等，因此，睡眠不足或睡眠品質不佳都可能使健康亮起紅燈。睡眠時間不足容易產生認知功能下降、分心或者思路不佳，甚至影響工作表現；而睡眠品質不佳也會讓個體心力交瘁，產生焦慮或憂鬱等情緒困擾。
若有睡眠方面的困擾，易思腦可以提供全方位的諮詢評估，提供非藥物的方法，增進睡眠品質，擺脫長久以來的睡眠困擾。
參考資料：世界睡眠日官方網站