易思腦臨床心理師 Jason 林俊成
許多專業的從業人員，他們的工作經常都是處在高度壓力之下。例如體育選手、機師船長、演藝人員、商業創投、高階經理或是醫師等等，他們的工作內容都極度依賴本身的專業和經驗，即便在面對風險和各種壓力的情況下，仍需即時且不斷的在臨場做出正確的判斷和決定。
許多研究報告顯示，如果長期處在高壓的情況下，難免會造成表現失常，或是身心疲憊、情緒失控的現象。 現代人如何在壓力中，依然能夠氣定神閒地做出正確決策，以及展現出優異表現，已經成為當下人們非常重要的議題。
許多人在需要時，會選擇一些可以提振精神的方法，例如咖啡因或是藥物使用，然而這些方法或許能夠暫時維持精神，但是並無法從源頭改善生理結構的功能。一個人只是盡力把事情做完，和把事情做完、且做到高品質，是二個不同的層次。對於需要耗費大量腦力的工作，除了過去我們所知道的努力攝取提神物質，或是傳統的懸樑刺骨方法之外，是否還有其他更健康且有效的方法，讓大腦保持在顛峰狀態，甚至比往日更進步呢 ?
最新的腦科學已經告訴我們 : 「每個人都是大腦運作後的產物」，也就是說，你的表現、你的思維、你的計劃、你的個性、你的記憶、你的情緒…等等，所有關於你的一切，都由大腦在規劃運作。
換個角度來說，如果你的大腦失去功能，輕則你可能變得拙口笨舌、忘東忘西，重則你可能就此失智失能，更甚至喪失生命。 所以一個人的大腦能力，幾乎可以說是一生的競爭力。
既然腦力即競爭力，可是要怎麼樣才能增強腦力？ 人們年輕時打拼賺錢是為了退休後可以存下足夠的「老本」，可是真正退休後，卻發現存下的老本沒法應付不停虧空的「腦本」。
有方法訓練大腦嗎 ? 怎麼樣才能訓練大腦不敗呢 ? 我們可以由用腦量極高的醫生們來看看，他們如何使用大腦訓練來精進手術技能。
大腦訓練在醫界的使用
神經生理回饋是一種非侵入性的大腦訓練方式，而這項技術的應用領域，目前也拓展到能夠幫助個體達到更巔峰的表現。 透過腦波來激發神經細胞的電流溝通，形成或加強更優的神經迴路，進而提高外在的能力表現。
過去在醫療領域多將大腦訓練應用在患者身上，例如：記憶力減退、注意力不集中、中風、失眠或焦慮、憂鬱等精神心理相關疾患的症狀改善。但醫療單位不是僅有病患，還有長期處在壓力中的醫師或其他專業人員。
英國倫敦大學金匠學院（Goldsmiths, University of London）的心理學研究團隊想要知道如果外科醫師接受大腦訓練，是否有助於提升手術的表現。
研究團隊找來20位外科實習眼科醫師，然後隨機分派至二組接受不同腦波的大腦訓練（一組10位醫師），其中一組主要訓練感覺運動節律（Sensory Motor Rhythm/Theta, SMR/θ）的腦波，另外一組訓練Alpha-Theta（α/θ）的腦波。過去研究發現這兩種大腦訓練的模式，都能夠提升技術表現。
而接受神經生理回饋的醫師總共接受八次，每次30分鐘的訓練。在等待腦波訓練正式進行前，二組各隨機選取四位醫師進行前後測當作控制組。
特定腦波訓練模式，具有特定的功效
該實驗提供二種不同的模式予受訓醫師，一種是「SMR-Theta模式」，另一種是「Alpha-Theta模式」
(一) 腦波訓練SMR-Theta模式
目標在提升感覺運動節律SMR（腦波頻率為12–15 Hz的β波），同時抑制降θ波的功率（腦波頻率介於4–7 Hz），研究發現訓練SMR/θ可增強個體的感知敏銳度以及注意力。
(二) 腦波訓練的Alpha-Theta模式
是提高腦波Alpha（8–11 Hz）與Theta（5–8 Hz）波段的比值，Theta波的活動和冥想、從清醒轉換到睡眠的放鬆狀態有關；過去研究發現當Alpha-Theta（α/θ）提升時，可使個體感到放鬆，並提高專注力與創造力。因此α/θ腦波模式被應用在創傷後壓力症候群、藥物濫用的支持療法，也有研究顯示該模式的訓練可以增進大腦的藝術創意思維，進而提升音樂和舞蹈的演藝表現。
腦波訓練可提升醫師的手術技能
實驗結果發現，接受了SMR-Theta神經回饋訓練的醫師，在手術的技能表現以及縫合等，都有明顯進步，手術時間也縮短了26%，而且焦慮的情緒也降低許多。
整體而言，執行手術時間速度變快與感覺運動節律的改變有明顯的關聯性。但是接受Alpha-Theta腦波訓練的醫師，手術表現的個體差異比較大，而α/θ訓練後的變化大致上還是與操作手術技術的提升有正向的相關性。
在接受腦波訓練後，醫師手術的整體操作表現和逢和技巧都明顯提升
在接受SMR-Theta腦波訓練後，醫師手術的過程的焦慮情緒也明顯降低。
整體而言，透過神經生理回饋的大腦訓練可以使個體產生腦波的自我調節，進而提升手術能力的表現，英國團隊的研究顯示實習醫師透過腦波SMR-Theta模式訓練，能夠使外科醫師在操作手術時速度更快，同時也較不會產生焦慮情緒，也就是在壓力下可以更有效的執行專業工作，使醫師在執行手術時的穩定度提高，這也意謂著可能降低患者手術併發症的風險。
因此，個體在已具備某項知識後，透過神經生理回饋的大腦訓練，可以更進一步扮演主動優化記憶及活用的角色。
參考資料
Ros, T., Moseley, M. J., Bloom, P. A., Benjamin, L., Parkinson, L. A., & Gruzelier, J. H. (2009). Optimizing microsurgical skills with EEG neurofeedback. BMC neuroscience, 10, 87. https://doi.org/10.1186/1471-2202-10-87
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易思腦臨床心理師 Jason 林俊成
許多專業的從業人員，他們的工作經常都是處在高度壓力之下。例如體育選手、機師船長、演藝人員、商業創投、高階經理或是醫師等等，他們的工作內容都極度依賴本身的專業和經驗，即便在面對風險和各種壓力的情況下，仍需即時且不斷的在臨場做出正確的判斷和決定。
許多研究報告顯示，如果長期處在高壓的情況下，難免會造成表現失常，或是身心疲憊、情緒失控的現象。 現代人如何在壓力中，依然能夠氣定神閒地做出正確決策，以及展現出優異表現，已經成為當下人們非常重要的議題。
許多人在需要時，會選擇一些可以提振精神的方法，例如咖啡因或是藥物使用，然而這些方法或許能夠暫時維持精神，但是並無法從源頭改善生理結構的功能。一個人只是盡力把事情做完，和把事情做完、且做到高品質，是二個不同的層次。對於需要耗費大量腦力的工作，除了過去我們所知道的努力攝取提神物質，或是傳統的懸樑刺骨方法之外，是否還有其他更健康且有效的方法，讓大腦保持在顛峰狀態，甚至比往日更進步呢 ?
最新的腦科學已經告訴我們 : 「每個人都是大腦運作後的產物」，也就是說，你的表現、你的思維、你的計劃、你的個性、你的記憶、你的情緒…等等，所有關於你的一切，都由大腦在規劃運作。
換個角度來說，如果你的大腦失去功能，輕則你可能變得拙口笨舌、忘東忘西，重則你可能就此失智失能，更甚至喪失生命。 所以一個人的大腦能力，幾乎可以說是一生的競爭力。
既然腦力即競爭力，可是要怎麼樣才能增強腦力？ 人們年輕時打拼賺錢是為了退休後可以存下足夠的「老本」，可是真正退休後，卻發現存下的老本沒法應付不停虧空的「腦本」。
有方法訓練大腦嗎 ? 怎麼樣才能訓練大腦不敗呢 ? 我們可以由用腦量極高的醫生們來看看，他們如何使用大腦訓練來精進手術技能。
大腦訓練在醫界的使用
神經生理回饋是一種非侵入性的大腦訓練方式，而這項技術的應用領域，目前也拓展到能夠幫助個體達到更巔峰的表現。 透過腦波來激發神經細胞的電流溝通，形成或加強更優的神經迴路，進而提高外在的能力表現。
過去在醫療領域多將大腦訓練應用在患者身上，例如：記憶力減退、注意力不集中、中風、失眠或焦慮、憂鬱等精神心理相關疾患的症狀改善。但醫療單位不是僅有病患，還有長期處在壓力中的醫師或其他專業人員。
英國倫敦大學金匠學院（Goldsmiths, University of London）的心理學研究團隊想要知道如果外科醫師接受大腦訓練，是否有助於提升手術的表現。
研究團隊找來20位外科實習眼科醫師，然後隨機分派至二組接受不同腦波的大腦訓練（一組10位醫師），其中一組主要訓練感覺運動節律（Sensory Motor Rhythm/Theta, SMR/θ）的腦波，另外一組訓練Alpha-Theta（α/θ）的腦波。過去研究發現這兩種大腦訓練的模式，都能夠提升技術表現。
而接受神經生理回饋的醫師總共接受八次，每次30分鐘的訓練。在等待腦波訓練正式進行前，二組各隨機選取四位醫師進行前後測當作控制組。
特定腦波訓練模式，具有特定的功效
該實驗提供二種不同的模式予受訓醫師，一種是「SMR-Theta模式」，另一種是「Alpha-Theta模式」
(一) 腦波訓練SMR-Theta模式
目標在提升感覺運動節律SMR（腦波頻率為12–15 Hz的β波），同時抑制降θ波的功率（腦波頻率介於4–7 Hz），研究發現訓練SMR/θ可增強個體的感知敏銳度以及注意力。
(二) 腦波訓練的Alpha-Theta模式
是提高腦波Alpha（8–11 Hz）與Theta（5–8 Hz）波段的比值，Theta波的活動和冥想、從清醒轉換到睡眠的放鬆狀態有關；過去研究發現當Alpha-Theta（α/θ）提升時，可使個體感到放鬆，並提高專注力與創造力。因此α/θ腦波模式被應用在創傷後壓力症候群、藥物濫用的支持療法，也有研究顯示該模式的訓練可以增進大腦的藝術創意思維，進而提升音樂和舞蹈的演藝表現。
腦波訓練可提升醫師的手術技能
實驗結果發現，接受了SMR-Theta神經回饋訓練的醫師，在手術的技能表現以及縫合等，都有明顯進步，手術時間也縮短了26%，而且焦慮的情緒也降低許多。
整體而言，執行手術時間速度變快與感覺運動節律的改變有明顯的關聯性。但是接受Alpha-Theta腦波訓練的醫師，手術表現的個體差異比較大，而α/θ訓練後的變化大致上還是與操作手術技術的提升有正向的相關性。
在接受腦波訓練後，醫師手術的整體操作表現和逢和技巧都明顯提升
在接受SMR-Theta腦波訓練後，醫師手術的過程的焦慮情緒也明顯降低。
整體而言，透過神經生理回饋的大腦訓練可以使個體產生腦波的自我調節，進而提升手術能力的表現，英國團隊的研究顯示實習醫師透過腦波SMR-Theta模式訓練，能夠使外科醫師在操作手術時速度更快，同時也較不會產生焦慮情緒，也就是在壓力下可以更有效的執行專業工作，使醫師在執行手術時的穩定度提高，這也意謂著可能降低患者手術併發症的風險。
因此，個體在已具備某項知識後，透過神經生理回饋的大腦訓練，可以更進一步扮演主動優化記憶及活用的角色。
參考資料
Ros, T., Moseley, M. J., Bloom, P. A., Benjamin, L., Parkinson, L. A., & Gruzelier, J. H. (2009). Optimizing microsurgical skills with EEG neurofeedback. BMC neuroscience, 10, 87. https://doi.org/10.1186/1471-2202-10-87
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易思腦臨床心理師 Jason 林俊成
許多專業的從業人員，他們的工作經常都是處在高度壓力之下。例如體育選手、機師船長、演藝人員、商業創投、高階經理或是醫師等等，他們的工作內容都極度依賴本身的專業和經驗，即便在面對風險和各種壓力的情況下，仍需即時且不斷的在臨場做出正確的判斷和決定。
許多研究報告顯示，如果長期處在高壓的情況下，難免會造成表現失常，或是身心疲憊、情緒失控的現象。 現代人如何在壓力中，依然能夠氣定神閒地做出正確決策，以及展現出優異表現，已經成為當下人們非常重要的議題。
許多人在需要時，會選擇一些可以提振精神的方法，例如咖啡因或是藥物使用，然而這些方法或許能夠暫時維持精神，但是並無法從源頭改善生理結構的功能。一個人只是盡力把事情做完，和把事情做完、且做到高品質，是二個不同的層次。對於需要耗費大量腦力的工作，除了過去我們所知道的努力攝取提神物質，或是傳統的懸樑刺骨方法之外，是否還有其他更健康且有效的方法，讓大腦保持在顛峰狀態，甚至比往日更進步呢 ?
最新的腦科學已經告訴我們 : 「每個人都是大腦運作後的產物」，也就是說，你的表現、你的思維、你的計劃、你的個性、你的記憶、你的情緒…等等，所有關於你的一切，都由大腦在規劃運作。
換個角度來說，如果你的大腦失去功能，輕則你可能變得拙口笨舌、忘東忘西，重則你可能就此失智失能，更甚至喪失生命。 所以一個人的大腦能力，幾乎可以說是一生的競爭力。
既然腦力即競爭力，可是要怎麼樣才能增強腦力？ 人們年輕時打拼賺錢是為了退休後可以存下足夠的「老本」，可是真正退休後，卻發現存下的老本沒法應付不停虧空的「腦本」。
有方法訓練大腦嗎 ? 怎麼樣才能訓練大腦不敗呢 ? 我們可以由用腦量極高的醫生們來看看，他們如何使用大腦訓練來精進手術技能。
大腦訓練在醫界的使用
神經生理回饋是一種非侵入性的大腦訓練方式，而這項技術的應用領域，目前也拓展到能夠幫助個體達到更巔峰的表現。 透過腦波來激發神經細胞的電流溝通，形成或加強更優的神經迴路，進而提高外在的能力表現。
過去在醫療領域多將大腦訓練應用在患者身上，例如：記憶力減退、注意力不集中、中風、失眠或焦慮、憂鬱等精神心理相關疾患的症狀改善。但醫療單位不是僅有病患，還有長期處在壓力中的醫師或其他專業人員。
英國倫敦大學金匠學院（Goldsmiths, University of London）的心理學研究團隊想要知道如果外科醫師接受大腦訓練，是否有助於提升手術的表現。
研究團隊找來20位外科實習眼科醫師，然後隨機分派至二組接受不同腦波的大腦訓練（一組10位醫師），其中一組主要訓練感覺運動節律（Sensory Motor Rhythm/Theta, SMR/θ）的腦波，另外一組訓練Alpha-Theta（α/θ）的腦波。過去研究發現這兩種大腦訓練的模式，都能夠提升技術表現。
而接受神經生理回饋的醫師總共接受八次，每次30分鐘的訓練。在等待腦波訓練正式進行前，二組各隨機選取四位醫師進行前後測當作控制組。
特定腦波訓練模式，具有特定的功效
該實驗提供二種不同的模式予受訓醫師，一種是「SMR-Theta模式」，另一種是「Alpha-Theta模式」
(一) 腦波訓練SMR-Theta模式
目標在提升感覺運動節律SMR（腦波頻率為12–15 Hz的β波），同時抑制降θ波的功率（腦波頻率介於4–7 Hz），研究發現訓練SMR/θ可增強個體的感知敏銳度以及注意力。
(二) 腦波訓練的Alpha-Theta模式
是提高腦波Alpha（8–11 Hz）與Theta（5–8 Hz）波段的比值，Theta波的活動和冥想、從清醒轉換到睡眠的放鬆狀態有關；過去研究發現當Alpha-Theta（α/θ）提升時，可使個體感到放鬆，並提高專注力與創造力。因此α/θ腦波模式被應用在創傷後壓力症候群、藥物濫用的支持療法，也有研究顯示該模式的訓練可以增進大腦的藝術創意思維，進而提升音樂和舞蹈的演藝表現。
腦波訓練可提升醫師的手術技能
實驗結果發現，接受了SMR-Theta神經回饋訓練的醫師，在手術的技能表現以及縫合等，都有明顯進步，手術時間也縮短了26%，而且焦慮的情緒也降低許多。
整體而言，執行手術時間速度變快與感覺運動節律的改變有明顯的關聯性。但是接受Alpha-Theta腦波訓練的醫師，手術表現的個體差異比較大，而α/θ訓練後的變化大致上還是與操作手術技術的提升有正向的相關性。
在接受腦波訓練後，醫師手術的整體操作表現和逢和技巧都明顯提升
在接受SMR-Theta腦波訓練後，醫師手術的過程的焦慮情緒也明顯降低。
整體而言，透過神經生理回饋的大腦訓練可以使個體產生腦波的自我調節，進而提升手術能力的表現，英國團隊的研究顯示實習醫師透過腦波SMR-Theta模式訓練，能夠使外科醫師在操作手術時速度更快，同時也較不會產生焦慮情緒，也就是在壓力下可以更有效的執行專業工作，使醫師在執行手術時的穩定度提高，這也意謂著可能降低患者手術併發症的風險。
因此，個體在已具備某項知識後，透過神經生理回饋的大腦訓練，可以更進一步扮演主動優化記憶及活用的角色。
參考資料
Ros, T., Moseley, M. J., Bloom, P. A., Benjamin, L., Parkinson, L. A., & Gruzelier, J. H. (2009). Optimizing microsurgical skills with EEG neurofeedback. BMC neuroscience, 10, 87. https://doi.org/10.1186/1471-2202-10-87